Andrea PCOS és termékenység. Sokszor találkozom hölgyekkel akiknek a kondició miatt kihívás, hogy áldott állapotba kerüljenek. Mivel én is PCOS-sel (policisztás ovárium szindróma) élek, az étrendem megváltoztatása óriási változást jelentett, amikor a teherbeesésről volt szó. Három és fél év hiábavaló várakozás után, – ami sokat segített az volt, hogy fél évvel a teherbeesésem előtt már sokkal tudatosabban étkeztem illetve két hónappal előtte teljesen kiiktattam a cukrot és a finomított szénhidrátokat az étrendemből és sokkal több egészséges, teljes értékű ételt kezdtem enni.
Az alábbi tippeket mindneképp érdemes követni, ha a PCOS és termékenység kihívás, de akkor is, ha törekszel egészséged megőrzésére.
A következő 10 dolgot fontold meg, ha PCOS-ed van és babát szeretnél. A jó hír, hogy minden lehetséges!
- Alacsony glikémiás indexű ételeket fogyassz. – minden étel kategorizálva van aszerint, hogy mennyire befolyásolja a vércukor szintet és kap egy glikémiás jelző számot. Minél alacsonyabb ez a szám, annál jobb számunkra, akiknek PCOS-ük van, az inzulin érzékenység miatt. Légy óvatos a magas GI gyümölcsökkel is, mint például a datolya. A datolya nagyon egészséges, például ha mandulával eszed nem dobja meg annyira a vércukor szintet. Kerüld a finomított szénhidrátokat és a cukrot. Inkább gluténmentes ételeket fogyassz, kenyeret és tésztát csak módjával.
- Magas rosttartalmú ételek. – a magas rosttartalmú ételek (mint például gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, stb) gyorsabban szabadítják fel az ösztrogént és segítenek abban, hogy rendszeres ciklusod legyen, ami szintén a PCOS mellékhatása lehet.
- Rendszeres étkezés. – Tartsd a vércukor szintedet stabilan és boldogan azzal, hogy rendszeresen eszel és kisebb adagokat. Észrevettem, hogy ha megvárom, hogy éhes legyek, akkor nemcsak, hogy ingerlékeny leszek, de kezd fejfájásom is lenni.
- Egyél organikusat. – tudd honnan jön az ételed. A föld, amelyben az étel terem erősen szennyezett és túl használt, ezért az organikus ételek nem csak, hogy megnövelik a vitamin és ásványianyag beviteled, de el tudod kerülni a rovarirtókat és egyéb vegyszereket, melyeket a hagyományos mezőgazdaságban használnak. Ha húsevő vagy, nagyon fontos, hogy tudd honnan jön a hús, amit eszel, mert a nem organikus hústermék befolyásolja a hormonjaidat.
- Fogyassz esszenciális zsírsavakat! – a jó zsírok a barátaid! Egyél egy kanál kókusz olajat, vagy főzz bio vajjal vagy adj lenmagolajat és diót a napi étrendedhez az Omega 3 zsírsavakért.
- Napi egy-két teáskanál fahéj segít az inzulin érzékenységet növelni. Belekeverheted a turmixodba, vagy rászórhatod a zabkásádra, esetleg beleteheted friss zöldség levekbe.
- Legyen egyensúly a napi fehérje és szénhidrát fogyasztásodban. Egyél szénhidrátot és fehérjét (a növényi is tökéletes!) is minden étkezéskor.
- Töröld a savas kávét a listáról. Növeli az ösztrogén szintet. Ez számomra soha nem okozott gondot, mert csak alkalmanként ittam kávét, de ha komolyan teherbe szeretnél esni, akkor a kávéról való lemondás apró áldozat. Igyál helyette rooibos teát, ami magas antioxidáns tartalmú és koffeinmentes. (Ha mégis úgy érzed egy kávét meg kell innod, a pecsétviaszgombás változatot ajánlom, ami lúgosítja a kávét. Én ezt a minőségi márkát szeretem és ajánlom.)
- Tanuld meg az AVIVA módszert! – PCOS-sel ajánlott napi 30 perc mozgás, hogy beinduljon a keringés. Bármilyen mérsékelt intenzítású mozgás lehet, úszás, jóga, Pilates, de az én véleményem szerint a teljes hormonegyensúly miatt a legjobb az AVIVA módszer. Ez a módszer tánc alapú gyakorlatok sorozata, amelyeket könnyen gyakorolhatsz otthon és nem tart tovább 30 percnél. Nekem nagyon sokat segített a ciklusom rendszeressé tételében. Mint Aviva oktató a módszert csoportos és magánórákon oktatom. Erről több információt itt kaphattok. A mozgássor különleges gyakorlatokat tartalmaz,a melyek fokozzák az ovulációt is!
- Gyakorold az akupresszúrát. – Segíti az ovulációt. Vannak bizonyos akupresszúrás pontok amelyekkel dolgozhatsz. Keress fel egy akupresszúrás szakembert!
Remélem ezek az irányelvek segítenek, hogy anyává válj. Ha kérdésed van, kérlek bátran kérdezz vagy írj kommentet.
Ha szeretnél egy komplett induló tisztító programot, hogy egyensúlyba hozd a szervezeted, akkor klikk ide.
Szeretettel,
Andrea
